Kehilangan berat badan mengharuskan Anda mengubah cara makan, berolahraga lebih banyak, dan menjalani gaya hidup sehat secara umum. Rutinitas penurunan berat badan tertentu dapat membantu Anda menurunkan berat badan yang seharusnya Anda hilangkan, dan memberi Anda saran tentang cara terbaik untuk mempertahankannya, tetapi sisanya terserah Anda. Kembali ke kebiasaan lama Anda tidak akan membantu Anda tetap bugar atau tetap sehat.
Sebelum memilih program penurunan berat badan, mari kita tinjau kembali 5 langkah menang togel online tips itu sekali lagi. Kali ini, latih mereka: turunkan berat badan dan pertahankan.
1. Menurunkan berat badan untuk alasan yang benar
Bahkan sebelum Anda melihat rencana diet atau program olahraga, lihat mengapa Anda ingin menurunkan berat badan. Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan Anda, lihat dan rasakan lebih baik, luar biasa! Jika Anda ingin bisa bermain lebih banyak dengan anak-anak Anda, itu bagus. Mencoba mendapatkan kembali mantan Anda, dia terlihat lebih baik daripada tetangga sebelah, atau karena pasangan Anda mengatakan Anda harus, tidak begitu baik. Motivasi terbaik untuk menurunkan berat badan adalah melakukannya untuk diri sendiri, bukan orang lain. Alasan kesehatan harus menjadi yang utama, karena kelebihan berat badan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang akan menemani Anda selama sisa hidup Anda.
2. Pilih program penurunan berat badan dengan hati-hati
Anda harus realistis jika memilih bagaimana cara menurunkan berat badan. Gaya hidup Anda mungkin tidak sesuai dengan setiap jenis rencana atau diet, dan memilih salah satu yang tidak dapat Anda sesuaikan atau hadapi pasti mempersiapkan kegagalan. Lihatlah kebiasaan makan Anda saat ini, tingkat aktivitas fisik, jadwal, keluarga dan kehidupan sosial.
Pikirkan secara realistis tentang seberapa besar perubahan yang dapat didukung oleh setiap area. Misalnya, jika Anda tidak berolahraga, Anda akan mengalami masalah dengan program penurunan berat badan yang membutuhkan latihan intensif sejak awal. Jika Anda makan di luar secara teratur, Anda akan membutuhkan diet yang memungkinkan Anda memilih jenis makanan yang lebih luas untuk mendukungnya.
Penghitungan kalori bisa memakan waktu lama, jadi jika Anda memiliki jadwal yang sibuk, Anda mungkin menginginkan rencana diet yang menawarkan segalanya atau memberi Anda lebih banyak fleksibilitas. Usahakan untuk tidak terkecoh oleh janji akan kehilangan beberapa kilogram dalam periode waktu tertentu: setiap orang kehilangan berat badan dengan laju yang berbeda, dan satu-satunya cara untuk memastikan bahwa Anda akan menurunkan berat badan adalah dengan mengikuti petunjuk pada surat itu.
3. Tetapkan tujuan yang realistis
Ini tidak bisa diulang cukup. Menetapkan tujuan yang hampir sulit untuk dicapai hanya membuat Anda di jalur dengan kegagalan, kekecewaan dan kesengsaraan. Bagilah tujuan Anda menjadi langkah-langkah yang lebih kecil dan dapat dicapai. Sasaran bulanan atau mingguan lebih mudah untuk dicapai. Pastikan tujuan Anda mewakili penurunan berat badan yang memadai, yang sering menunjukkan penurunan berat badan bertahap yang mengarah pada berat badan yang sehat untuk usia, jenis kelamin, tinggi badan, dan tipe tubuh Anda.
4. Tulis semuanya lebih rendah
Apakah Anda menyebutnya buku harian makanan atau buku harian yang sukses (secara pribadi saya lebih suka yang terakhir), gunakan kebiasaan merokok untuk mencatat kebiasaan makan Anda, dan lebih baik mulai melakukannya sebelum memulai program penurunan berat badan. Catat apa yang Anda konsumsi, ketika Anda makan, dan pengacara Las Vegas memakannya. Alasan Anda makan akan membantu Anda mengenali apa yang memicu rencana diet tidak sehat yang mungkin menyebabkan kenaikan berat badan. Kebosanan, kesepian, kemarahan, frustrasi, dan stres sering kali dapat menyebabkan camilan tidak sehat dan makanan yang menenangkan, meskipun kita tahu itu tidak baik untuk kita. Gunakan buku harian atau buku harian Anda untuk mencatat tujuan dan kemajuan Anda.
5. Program untuk sukses, tetapi mengharapkan beberapa hari yang buruk
Lupakan semua diet yang pernah Anda lakukan di masa lalu! Program diri Anda untuk berhasil dalam kasus ini, tetapi terimalah bahwa akan ada hari-hari yang buruk, dan juga minggu-minggu yang buruk. Tidak ada yang sempurna, dan Anda akan memiliki satu atau dua hari di mana Anda akan menemukan itu terlalu pribadi. Anda bisa melewatkan latihan atau akhirnya menolak donat yang dibawa rekan kerja Anda sendiri. Tidak apa-apa untuk lolos! BUKAN pergi. Hari yang buruk, keputusan yang buruk, atau bahkan serangkaian dari mereka, tidak berarti Anda gagal. Itu berarti Anda mengalami hari yang buruk. Besok tidak harus sama, jadi mulailah segera.
Jika Anda menyukai artikel ini dan hanya ingin menerima informasi lebih lanjut tentang cara mudah menurunkan berat badan, kunjungi situs web kami.
6. Dapatkan dukungan
Baik itu teman, keluarga, atau grup online, pastikan Anda memiliki orang yang mendukung dan mendorong Anda, terutama pada hari-hari buruk itu. Ada ribuan orang dalam grup online yang berbagi pengalaman mereka dengan berbagai diet dan program penurunan berat badan, telah melalui kesulitan yang sama yang mungkin mereka hadapi dan banyak yang telah berhasil. Baca kisah mereka, bicarakan dengan mereka dan pelajari kesalahan mereka.
7. Berolahraga
Apakah Anda suka atau tidak, Anda harus memasukkan beberapa bentuk aktivitas fisik dalam gaya hidup sehat. Tidak hanya itu membantu Anda menurunkan berat badan, itu akan membantu Anda mengikuti penurunan berat badan. Tentu saja, manfaat kesehatan benar-benar merupakan faktor penting: meskipun Anda kurus, olahraga itu baik untuk Anda. Anda akan menemukan bahwa rekomendasi yang biasa adalah antara 30 dan 45 menit latihan tiga kali seminggu. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa tiga puluh menit ini dapat dibagi menjadi tiga sesi 10 menit, dengan hasil yang sama.
Biasanya, 10 menit lebih mudah untuk beradaptasi dengan jadwal yang sibuk, dan olahraga yang Anda lakukan akan membuat metabolisme Anda dipercepat di siang hari. Program latihan Anda harus mencakup kegiatan yang Anda sukai. Jika Anda tidak menikmatinya, Anda akan menemukan alasan untuk tidak melakukannya, atau Anda akan sengsara saat melakukannya. Salah satu dari tiga faktor yang paling mungkin menyebabkan penurunan berat badan yang sukses adalah memiliki peralatan untuk berolahraga di rumah, jadi itu juga bisa menjadi cara untuk menyelidiki.
8. Makan
Apakah Anda mengikuti rejimen diet tertentu, menghitung kalori atau hanya mengurangi makanan "buruk", ada beberapa hal yang dapat membantu Anda.
Makan perlahan Otak Anda membutuhkan waktu 20 menit sejak Anda mulai merasa kenyang. Jika Anda menelan makanan dalam waktu yang lebih singkat, Anda tidak akan tahu bahwa itu terlalu penuh sampai terlambat. Berhentilah makan ketika Anda merasa puas, mungkin tidak kenyang.
Amati porsi tersebut, terutama saat makan di luar. Makan setengah dari makanan dan bawa orang lain pulang dalam kotak take-out. Di rumah, gunakan piring yang lebih kecil, cara yang bagus untuk memastikan Anda tidak menyajikan jumlah yang berlebihan, tetapi piring Anda akan tetap terlihat bagus dan penuh.
Hati-hati dengan garam, batasi makanan berlemak, ganti daging merah dengan unggas dan ikan tanpa lemak, dan minum banyak air. Jangan melewatkan waktu makan, khususnya sarapan, karena itu adalah makanan yang membangkitkan metabolisme Anda dan membuat elemen tersebut bekerja selama sisa hari itu.
9. Catat kemajuan Anda
Melacak kemajuan Anda, termasuk periode kehilangan lambat atau stagnan, akan memungkinkan Anda untuk melihat dengan tepat apa yang membantu Anda sukses, apa yang menyebabkan masalah dan kapan harus merayakannya. Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain, bahkan jika mereka mengikuti persiapan yang persis sama dengan Anda. Semua orang kehilangan berat badan dengan laju yang berbeda, karena perbedaan metabolisme, tonus otot, dan tipe tubuh.
Jika kemajuan terhenti, terutama pada akhir diet Anda, Anda mungkin telah mengklik dataran tinggi. Cara terbaik untuk mengatasi ini adalah mengubah sesuatu. Berolahragalah pada hari-hari alih-alih sore hari, mengonsumsi karbohidrat sehubungan dengan protein dan sebaliknya di beberapa makan malam, atau bahkan mengambil cuti beberapa hari sepenuhnya. Dataran tinggi berarti bahwa tubuh Anda memiliki rutinitas yang mapan dan, seringkali, yang Anda butuhkan adalah sedikit goyangan agar ini dapat menurunkan berat badan lagi.
12. Pertahankan, pertahankan, pertahankan!
Ini adalah kesan umum bahwa setelah Anda kehilangan berat badan, kembali ke kebiasaan lama Anda akan kembali, tetapi banyak yang terjebak dalam perangkap itu. Atau program dietnya sangat radikal sehingga sulit untuk terus berlanjut dalam kehidupan nyata, atau sistem penurunan berat badan tidak dapat menjelaskan bagaimana modifikasi diet yang dilakukan untuk menurunkan berat badan dapat disesuaikan untuk membantu Anda mempertahankan berat badan baru Anda. Setelah Anda selesai "diet", Anda harus memiliki ide yang lebih baik tentang apa yang harus dimakan, kapan harus makan dan bagaimana mengkonsumsinya.
Anda harus merasakan manfaat dari kegiatan yang direncanakan secara teratur dan, pada kenyataannya, dapat berolahraga lebih banyak karena Anda sekarang lebih bugar dan lebih kuat. Menyesuaikan program penurunan berat badan Anda dengan program pemeliharaan penurunan berat badan dan gaya hidup sehat baru harus menjadi prioritas.
Meskipun indikator ini mungkin tampak seperti akal sehat, batas lama atau hanya pengulangan lain, itu tidak berarti Anda memperhatikan. Sebagian besar dari kita mengenali ketika kita makan makanan yang salah atau tidak cukup berolahraga, tetapi itu tidak selalu cukup. Anda harus mengambil langkah untuk mengubah hidup Anda, dan tidak ada rahasia.
Program penurunan berat badan dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi Anda harus menyingkirkannya. Tidak mudah menurunkan berat badan, dan tidak ada yang perlu berubah dengan ramah, tetapi jika Anda ingin mengubah kesehatan dan kesejahteraan Anda, Anda harus menanamkan upaya untuk menjadi sehat. Namun, hasilnya pasti akan sia-sia.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar